So planst Du den nächsten Surftrip

Ohne Ausdauer geht nichts! Damit du genügend Kondition fürs Paddel hast, hilft ein ausgiebiges Ausdauertraining vorab. Du förderst nicht nur die Energie- und Fettverbrennung, sondern stärkst auch dein Herz-Kreislauf-System. Zu den beliebtesten Ausdauersportarten zählen Joggen, Schwimmen oder das Ruderergometer im Fitnessstudio.

Je mehr Muskelkraft du besitzt, desto mehr Energie hast du auf dem Surfboard. Achte beim Krafttraining darauf, dass du nicht nur die Muskulatur trainierst, die beim Wellenreiten beansprucht wird. Trainiere vor allem auch die Bereiche, die durch eine einseitige Belastung vernachlässigt werden. Dabei spielt es keine Rolle, ob du dein Krafttraining in den eigenen vier Wänden bei einem Home-Workout oder im Fitnessstudio ausführst. Sinnvolle Kraftausdauer-Übungen sind beispielsweise Planks, Back Extensions, Crunches, Push Ups oder Revers Flys.

Beweglichkeit schützt vor muskulärer Dysbalance, fördert deine Durchblutung und erhöht die Belastbarkeit deines Bewegungsapparates. Mit einer gut gedehnten Muskulatur kannst du typische Surfverletzungen vorbeugen. Wärme dich auf, dehne dich und stretche dann möglichst alle wichtigen Muskelgruppen einmal durch.

Da das Surfboard ständig in Bewegung ist, muss dein Körper alle Bewegungen des Surfbretts ausgleichen, um das Gleichgewicht zu halten. Dafür ist vor allem die Muskulatur in den Beinen und der Körpermitte verantwortlich. Deine Gleichgewichtsfähigkeiten kannst du durch die Stärkung dieser Muskulatur und durch Balance-Übungen verbessern. Eine Möglichkeit ist das Training auf der Slackline oder auf einem Balance Board.

Yoga vereint Dehn-, Beweglichkeits- und Balance-Training mit Atemtechnik, Konzentration und Meditation. Durch die geistigen und körperlichen Übungen wird ein Gleichgewicht zwischen Körper und Seele hergestellt. Durch Yoga kannst du deinen Surf verbessern und trainierst Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht. Yoga macht dich nicht nur körperlich fit, sondern auch mental. Du verbesserst deine Atmung und Konzentrationsfähigkeit. Mittlerweile wird häufig auch spezielles Yoga für Surfer angeboten. Hierbei praktizierst du Yoga, das deiner Fitness auf dem Surfboard direkt zu gute kommt.

Neben dem Training hat auch deine Ernährung einen großen Einfluss auf deine Surf-Fitness. Beim Frühstück vor der Surf-Session solltest du gut essen, dich aber nicht vollstopfen. Gib deinem Körper Zeit, das Frühstück zu verdauen, bevor du ins Wasser gehst. Ein leichtes Frühstück aus Magerquark mit frischem Obst oder Vollkornbrötchen mit magerer Wurst liefert dir Energie, belastet den Körper aber nicht unnötig. Obst, Trockenfrüchte, Nüsse oder belegte Brote bringt deinen Energiehaushalt nach der Surf-Session wieder in Schuss. Am Abend empfiehlt sich ein Gericht aus guten Energielieferanten, ausreichend Eiweiß und viel Gemüse. Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen solltest du auf Kohlenhydrate verzichten, um unnötigen Aufbau von Körperfett zu vermeiden.

Surf-Equipment & Zubehör

• Surfboard 
• Boardbag / Surfboard Socke
• Leash 
• Leash-Bändchen
• Finnen
• Finnenschlüssel 
• Ersatzschrauben für Finnen 
• Kaltwasser-Surfwachs 
• Wachskamm 
• Ding-Repair-Set 
• Surf Uhr 
• Earplugs
• 4/3mm-, 5/4mm-, 6/5mm Neoprenanzug (je nach Wassertemperatur)
• Neoprenbooties
• Neoprenhaube / -mütze
• Neoprenhandschuhe

Reisegepäck

• Handgepäck- / Kleiner Rucksack 
• Ohrstöpsel  
• Travel In-Ear-Kopfhörer 
• Packwürfel 
• Reisekopfkissen
• Trinkflasche 
• 1L Beutel für Flüssigkeiten im Handgepäck
• Schlafmaske

Kleidung

• Unterwäsche
• Lange Unterwäsche / Loggins / Strumpfhose
• Dicke Socken
• Wechsel-Bikini / -Boardshorts
• T-Shirts und Tops
• Thermo-Layer
• Lange Hosen
• Langarm-Shirts
• Kuschelpullover
• Regenjacke
• Regenhose
• Daunenjacke
• Bequeme, feste Schuhe
• Trekking-Kleidung
• Yoga- / Sportoutfit
• Sonnenbrille
• Beanie
• Schal / Halstuch

Für den Strand

• Drybag
• Surfponcho
• Strandtuch
• Reisehandtuch
• Trinkflasche & Brotbox

Hygiene & Reiseapotheke

• Zahnbürste und Zahnpasta
• Deo
• Duschzeug
• Hautcreme
• Nagelschere
• Persönliche Pflegeprodukte
• Wasserfeste Sonnencreme
• Lippenbalsam
• Zinkstift
• After-Sun-Pflege
• Desinfektionsmittel 
• Wundsalbe
• Arnika Salbe 
• Schmerzmittel 
• Wasserfestes Sprühpflaster 
• Moskito-Spray 
• Kohletabletten 
• Magnesium
• Elektrolyte 
• Reisetabletten gegen Übelkeit 
• Pinzette
• Pflaster

Wichtige Dokumente & Unterlagen

• Kreditkarte
• EC-Karte
• Bargeld
• Reisepass (gegebenenfalls Visum)
• Flugticket
• Surfcamp-Unterlagen
• (Internationaler) Führerschein
• Mietwagen-Voucher
• Impfpass 
• Auslandskrankenversicherung 
• Krankenversichertenkarte
• extra Passbilder
• Wasserdichte Hülle für Unterlagen
• Digitale Kopie der Unterlagen auf USB-Stick, Dropbox, Cloud ect.

Technik, Elektronik & Gadgets

• (Surf-) Bücher 
• Fotokamera, Ladegerät + Speicherkarten
• Notebook, Tablet oder e-Book Reader
• Handy und Ladekabel
• Kopfhörer 
• Bluetooth-Musikbox
• Powerbank
• Stromadapter, Mehrfachsteckdose
• USB-Ladegerät für den Zigarettenanzünder im Auto
• Reise-Yogamatte
   

Surfing Buddha: Der Ozean und die Welle des Zen

Surfing Buddha ist die ideale Lektüre fürs Surf & Yoga-Camp. In diesem Buch erzählt der mehrfach ausgezeichnete Journalist und Fotograf Jaimal Yogis seine Geschichte vom Erwachsenwerden und davon, wie man seine Heimat im Herzen, die Wahrheit im Ozean und den meditativen Fokus im Zentrum der Welle findet.

Kelly Slater & Phil Jarratt: For the Love

Dieses Surfbuch zeigt Insights aus dem Leben des Surf-Weltmeisters Kelly Slater. Das Buch schrieb er gemeinsam mit Surf-Veteran Phil Jarratt. Ein Buch über die große Liebe, Geld und ein Leben voller Gewinne. In diesem Buch wird Slaters Geschichte in allen Facetten erzählt, es zeigt epische Fotos und Interviews mit Freunden.

Boarderlines

Boarderlines I + II sind autobiografische Surf-Romane, die das Leben und die Abenteuer von Andi erzählen. Von der Suche nach den schönsten Wellen der Welt, emotionalen Begegnungen und Eindrücken, über die Rückkehr nach Deutschland bis hin zum Zwiespalt zwischen deutscher Hochkultur und der Sehnsucht nach neuen Surf-Abenteuern. Beide Bücher vermittelt die Faszination des Wellenreitens, die Sehnsucht nach den nächsten Wellen und die täglichen Herausforderungen beim Reisen.

Barbarian Days: A Surfing Life

Der in Kalifornien und Hawaii aufgewachsene Surfer William Finnegan beschreibt in diesem Buch sein Leben, seine Surftrips und die Menschen, denen er begegnete. Mitreißend, reflektiert und tiefgründig!

The Stormrider Guide

In diesem Buch findest du sämtliche Informationen über Länder, Regionen und ihre Surfspots: Die genauen Ortsangaben der Surfspots, weitreichende Angaben über die Beschaffenheit des Meeresgrundes, das beste Swell Fenster, die Abhängigkeit von Gezeiten, Gefahren im Wasser, Wellenqualität, Campingplätze, Parkplätze sowie viele weitere nützlichen Informationen zu jedem einzelnen Surfspot. Darüber hinaus bietet das Buch eine erstklassige Sammlung von tollen Surffotos und Basis-Informationen zur Wetterkunde. Den Guide gibt es für alle Länder dieser Welt.

Der Wellenreit-Guide

In dem Buch von Journalist und Fotograf Lars Jacobsen findest du alles, was du zum Thema Wellenreiten wissen musst. Der Wellenreit-Guide führt Schritt für Schritt durch die Materie des Wellenreitens und liefert Informationen zur Entstehung der Wellen, Wetterkunde, Gefahren, Surf-Equipment, Surfspots, Surfcamps und Surf-Technik. Dazu kommen detaillierte Tipps zur Surfbord-Reparatur und Surf-Fitness.

Wave Culture: Faszination Surfen & Wave Culture: Surfcoach

Als Surfanfänger ist Wave Culture Faszination Surfen das beste Surfbuch, dass du dir holen kannst. Das Buch gibt genaue Einblicke in die Surf-Theorie, ist gut strukturiert, sehr anschaulich und verständlich erklärt. Eine super Vorbereitung für die nächste Surf-Session. Der zweite Teil Wave Culture Surfcoach ist ein Trainingsbuch und Travelguide und befasst sich mit Grundlagen, verschiedenen Manövern und Surf-Techniken. Darüber hinaus enthält es umfangreiche Informationen zum Technik- und Fitnesstraining sowie den Surfgebieten der Welt.

Distant Shores & High Tide

In seinen Büchern liefert Surf- und Outdoor-Fotograf Chris Burkhard beeindruckende Bilder von ganz besonderen Surfspots an entlegenen Orten. Nach Distant Shores ist High Tide Burkhards zweiter Surf-Bildband. Es erzählt mit atemberaubenden Aufnahmen vom Wellenreiten unter extrem harten Bedingungen und gehört zu den schönsten Surfbüchern, die es gibt.

Wellenreiten - Vom Weißwasser bis zur grünen Welle

In seinem Buch beschreibt Autor Frithjof Gauss ausführlich die ersten Schritte, um Wellenreiten zu lernen und gibt dafür alle nötigen Informationen zu Equipment, Technik und Wellenkunde. Das Buch ist dabei in Theorie- und Praxiskapitel gegliedert und liefert in der vierten Ausgabe ein Extrakapitel mit wertvollen Tipps für fortgeschrittene Surfer.

Surfing. 1778 - Today

In diesem Surfbuch von Jimm Heimann geht es vor allem um die Surf-History, aber auch einige Fakten zur Entstehung des Surfsports liefert das Buch mit seiner Fülle an Bildern und Kommentaren aus mehr als zwei Jahrhunderten. Ideal für Hobbyhistoriker und Surfer, die mehr über die Wurzeln des Wellenreitens erfahren wollen.